기립성 저혈압 증상과 예방 방법

아침에 일어날 때 머리가 멍하고 한두 발짝 내디딜 때 ‘퍽!’ 하고 심장 박동이 크게 느껴질 때가 있어요. 예전엔 그냥 ‘아, 피곤했나보다’ 넘기곤 했는데, 우연히 병원 검진을 받을 때 기립성 저혈압이라는 말을 듣고 조금 놀랐어요. 평소에도 회의실 스탠딩 발표할 때 가끔 어지러웠는데, 모두들 괜찮다며 제가 과민 반응하나 싶었거든요. 알고 보니 기립성 저혈압은 흔하지만 잘 몰라서 그냥 지나치는 경우가 많더라고요. 그래서 오늘은 이 증상에 대해 제가 경험한 부분도 더해 정리해 봤습니다.

기립성 저혈압, 어떤 증상인지부터 알고 가요

 

기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 급격하게 떨어지면서 어지러움, 현기증, 심박 급상승 같은 증상이 나타나는 상태를 말해요. 실제로 제 경우엔 일어나서 몇 걸음 걷다 보면 시야가 흐려지고 귀가 먹먹해지며 심장 박동이 빨라지더라고요.
특히 어지럼증이 심하면 메스꺼움이 같이 오기도 해서, 어린 시절 공원 그네 탔을 때 토했던 기억이 다시 떠오르기도 했어요. 이런 경험이 자주 반복되면 자주 눕고 싶어지고, 일상 활동도 불편해지죠.

 

왜 이런 일이 생기는 걸까?

우리 몸은 서 있을 때 인체 아래쪽으로 혈액이 쏠리지 않게 자동으로 혈관을 조이고 혈압을 유지하는데, 이 조절 기능이 약해지면 기립성 저혈압이 생겨요.

• 탈수나 과로로 수분·염분이 부족할 때
• 심장 기능 저하로 혈액 펌프가 약해질 때
• 자율신경 이상이 생겨 혈관 조절력이 떨어질 때
  이런 경우가 많이 꼽혀요. 특히  스트레스, 불규칙한 생활, 수면 부족이 이어지면 자율신경 균형이 깨져 발생할 수 있어요.

 

기립성 저혈압 있을 때 나타나는 대표 증상

1. 일어나거나 구부렸다가 몸을 펴는 순간 어지러움 – 흔하게 느껴요
2. 심장이 갑자기 두근거리거나 빨라짐 – 혈압이 정상으로 돌아오려 애쓰는 반응
3. 시야가 급격히 흐려짐 – ‘암전 현상처럼’ 느껴졌어요
4. 숨이 가쁜 느낌, 메스꺼움 – 저는 회의실에서 발표하다가 한두 번 울컥한 적도 있어요
5. 기절하거나 거의 기절하는 상태 – 드문 경우지만, 경험한다면 꼭 병원을 찾아야 해요

 

예방을 위한 생활 속 노하우

천천히 일어나기

아침에 급하게 일어나지 말고, 잠자리에서 몇 초간 다리 흔들기, 상체 들어 올리기 같은 동작으로 스스로 몸을 ‘기상 모드’로 준비해요. 근처에 물 한 잔 두고 천천히 마시는 것도 큰 도움이 돼요.

수분과 전해질 섭취 꾸준히

물을 자주 마시는 습관이 가장 기본이에요. 갈증 없이도 하루 2ℓ 이상 수분 섭취하고, 땀 많이 흘린 후에는 전해질 보충용 스포츠 음료 한 잔 정도면 좋아요.

균형 잡힌 식사와 소금 조절

저염식이 좋다는 이야기만 믿었다가 어지러움이 생길 수 있어요. 물론 지나친 짠 음식은 피해야 하지만, 간헐적으로 염분을 충분히 섭취해 혈압을 유지하는 것도 중요하죠.

규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동, 스피닝·걷기·요가 등을 꾸준히 하면 자율신경 조절력이 좋아져요. 저는 요가 수업 덕분에 몸을 세우는 감각이 익숙해지면서 아침 어지럼도 훨씬 줄었어요.

올바른 자세 유지

오래 앉아 있을 땐 다리를 꼬지 말고, 허리를 세운 채 앉는 게 중요해요. 앉았다가 오래 선다 싶으면 발뒤꿈치를 몇 번 들어 올려서 혈류 순환을 도와주는 것도 좋은 방법이에요.

충분한 수면과 스트레스 관리

수면이 부족하면 자율신경 밸런스가 깨지기 쉬운데요, 매일 같은 시간 자고 일어나려고 노력하고, 요가·명상·반신욕 같은 이완 활동도 추천해요.

 

증상이 심할 때는 어떻게 해야 할까

만약 어지러움이 반복되고 일상에 지장이 있다면, 가벼이 넘기지 말고 순환기 내과나 심장 전문의에게 진찰받으세요.

• 기립경사검사(틸트테이블 테스트)를 통해 혈압·심박 반응을 측정
• 필요하면 약물 치료나 물리치료, 압박 스타킹 같은 보조 방법 제안이 있을 수 있어요

 

제가 처음 이 증상을 의식하게 된 건 큰 발표를 앞두고였어요. 평소보다 더 떨려서 아침 일어나자마자 물부터 마시고, 일어나기 전 허리 돌리기와 가볍게 턱 당기기 스트레칭을 시작했죠.
몇 주 꾸준히 하니까 어지러움도 줄고, 회의 중에도 편하게 발표하게 되더라고요. 전보다 피곤함이 덜하고, 활동 후에도 한결 가벼웠어요. 이 경험 덕분에 ‘내가 내 몸을 잘 챙기고 있었구나’ 싶은 자신감도 생겼어요.

 

마지막으로 정리해보면, 기립성 저혈압은 크게 걱정할 만한 병은 아니지만, 제대로 알고 생활 습관을 조절하면 어지러움이나 불안감 없이 하루를 더 안정적으로 보낼 수 있어요.
천천히 일어나기, 수분과 염분 챙기기, 자세와 운동 관리, 스트레스·수면 케어 이 네 가지만 잘 지켜도 꽤 큰 차이가 나요. 혹시 아침마다 머리가 띵하거나 발표·미팅 앞에서 긴장할 때 갑자기 어지럼을 느끼셨던 분들이라면, 한 번 생활 리듬을 점검해보시길 바랄게요.

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오늘도 화이팅!